Перед первой встречей со специалистом часто возникает замешательство: вроде бы есть проблема, но непонятно, как начать разговор. Бывает, что вы уже записались, и в последний момент хочется все отменить. Но даже если вам страшно идти к психологу, не стоит на этом зацикливаться — это нормально, и почти каждый человек испытывает такой страх.
Тревога перед незнакомым разговором не означает, что вы сделали неправильный выбор, когда решили обратиться к психологу. На первой сессии вам не придется сразу раскрывать личные подробности или идеально объяснять свое состояние. Специалист поможет начать разговор и определить, на чем сосредоточиться.
В статье разберем, как проходит консультация психолога и как подготовиться к встрече.
Почему так страшно идти к психологу
Перед первой консультацией многие люди волнуются, мысли путаются, а уверенность — снижается. Это связано с неизвестностью: непонятно, как проходит прием у психолога, о чем пойдет разговор, и как вас воспримет специалист. Чтобы снизить напряжение, важно разобраться, что именно тревожит и почему.
Частые страхи перед первой сессией
Чаще всего людей беспокоит:
- негативная оценка или критика;
- болезненный и подробный разговор о прошлом;
- сильные эмоции, после которых сложно успокоиться;
- бессмысленность и безысходность — меня не спасут;
- риск, что специалист окажется не тем человеком, который вообще может помочь.
Все это совершенно естественно, и не стоит требовать от себя полного спокойствия. Можно прийти с волнением и честно рассказать о нем в начале встречи.
Внутреннее сопротивление — это нормально
Сопротивление непривычному разговору может проявляется в виде прокрастинации: человек откладывает оплату, обесценивает свой запрос или ищет причину для отмены.
Если вы передумали идти — это не значит, что вам не нужна помощь.
Не принимайте решение в момент сильной тревоги. Подумайте, что пугает больше: неизвестность, возможная оценка, формат или конкретный специалист. Если вы определите свой страх, то с ним будет проще справиться.
Пройдите личную терапию у опытного психолога-эксперта
Используйте возможность не только лучше понять себя, но и увидеть работу психолога глазами клиента
Что такое терапевтический сеттинг
Терапевтический сеттинг (от англ. setting — помещение, обстановка) — это условия, в которых проходит работа: длительность встречи, формат, порядок оплаты и переноса, конфиденциальность и профессиональные границы.
Такие договоренности могут быть оформлены в виде терапевтического контракта. Его обсуждают устно или письменно. Простые, заранее оговоренные и понятные правила помогают обеим сторонам понимать, как будет строиться взаимодействие. Они также могут частично снять ваше волнение.
Как проходит первая консультация у психолога
Знакомство, обсуждение причины обращения, уточняющие вопросы и предположения о дальнейшем направлении работы — составляющие первого приема психолога.
В ходе встречи, чтобы понять ситуацию и ожидания, специалист может спросить: что у вас сейчас происходит, как давно это вас беспокоит, как влияет на жизнь и что вы ждете от сессии.
Подробнее о том, какие вопросы задает психолог, можно почитать в отдельной статье.
Вы не обязаны рассказывать все сразу. Можно вообще отказаться отвечать, попросить паузу или сказать, что пока не готовы обсуждать эту тему.
Что такое запрос и как его сформулировать
Запрос — это тема, ситуация или состояние, с которым человек обращается за консультацией. То есть это то, о чем вы хотите говорить с психологом в первую очередь. Такой запрос не обязательно формулировать идеально на первой же встрече. Можно назвать чувство или эмоцию, озвучить ситуацию или задать вопрос:
- часто тревожусь;
- постоянно спорим с партнером;
- не понимаю, чего хочу.
Если нет конкретного запроса — это тоже нормально. Специалист поможет разобраться и сформулировать проблему.
Если сложно понять, с чего начать, можно воспользоваться мини-опросником:
- Что беспокоит меня сильнее всего сейчас?
- Как это влияет на мою жизнь?
- Что я хотел бы понять или изменить с помощью консультаций?
Желательно записать ответы и еще раз вернуться к вопросам позже, возможно, вы захотите что-то изменить.
Тренажёр профессиональных ситуаций для психолога (37ч)
Используйте возможность подготовиться к реальной работе и отработать новые сценарии в безопасной среде
- базовые алгоритмы консультирования
- смоделированные ситуации
- обратная связь от экспертов
- Психолог-практик в индивидуальном и семейном консультировании
- Специалист в области зависимого и созависимого поведения
- Ведущая лекций и тренингов
- Лектор на занятиях по проблемам зависимости и ее профилактике
- Первая категория по специальности «Медицинская психология»
- Обладатель почетных грамот, благодарностей от Министерства здравоохранения
5 простых вещей, которые помогут подготовиться к первой консультации
Подготовка не требует специальных знаний или долгих размышлений. Достаточно понять базовые моменты, которые помогут чувствовать себя спокойнее и увереннее. Эти ориентиры не обязательны, но могут снизить тревогу и сделать начало разговора проще:
- Уточните ход встречи
Спросите, с чего начинается беседа и будет ли время на организационные вопросы, узнайте, как обычно проходит консультация. - Выберите формат
Решите, где вам спокойнее разговаривать — онлайн или очно. Сравнить варианты поможет статья об онлайн- и офлайн-консультациях. - Узнайте длительность и правила
Заранее уточните время сессии, порядок оплаты, переноса и отмены. - Запишите вопросы
Выбирая, какие вопросы задавать психологу, не стесняйтесь спросить, какой подход он использует и почему, какой у него опыт работы с вашей темой. - Разрешите себе говорить в своем темпе
Когда непонятно, с чего начать, можно прямо говорить психологу: «Мне трудно объяснить точно, но …»
Примерная структура первой сессии поможет лучше сориентироваться.
Этап или ситуация | Что делает психолог | Что делает клиент | Возможные чувства и ощущения |
|---|---|---|---|
До встречи | Сообщает формат и условия | Уточняет время, формат, задает организационные вопросы | Волнение, сомнения |
Начало | Знакомится, задает вводные вопросы | Пробует начать разговор, даже если нет четкой формулировки или не уверен, делится тем, что кажется важным | Скованность, неловкость, постепенное включение |
Запрос | Помогает сформулировать основную тему | Говорит о том, что беспокоит: ситуация, чувство или вопрос | Облегчение, интерес |
Уточнение | Задает вопросы, проверяет понимание | Дополняет рассказ или обозначает границы | Напряжение, вовлеченность |
Завершение | Подводит итог, предлагает направления работы | Задает вопросы, делится впечатлением от встречи | Понимание, что происходит, ощущение поддержки, , размышления |
Чек-лист подготовки к первой сессии
Перед встречей рекомендуется:
- честно подумать, что беспокоит, в чем вам нужна помощь и поддержка в первую очередь;
- записать, что говорить психологу, если переживаете, что вам трудно будет начать разговор, или боитесь что-то упустить;
- выделить вопросы, которые бы вы хотели задать специалисту о его опыте;
- выбрать спокойное место, где вам будет комфортно и спокойно, вам никто не помешает и не прервет, проверить связь (если консультация проходит онлайн);
- не планировать дела сразу после сессии или непосредственно перед ней — это помогает собраться с мыслями.
Не превращайте сеанс и подготовку к нему в экзамен. Такой чек-лист нужен не для идеальной готовности, а чтобы снизить тревогу.
Если вы не хотите на первой сессии рассказывать все и сразу, то и не делайте этого: грамотный специалист поможет выделить главное, начать работу. Не хотите задавать психологу вопросы об опыте — можете почитать отзывы. Делайте только то, что реально считаете нужным и что поможет вам чувствовать себя увереннее.
Обсудите сложные случаи с более опытным коллегой
Пройдите супервизию и получите рекомендации от практикующих экспертов
Заключение
Первая встреча со специалистом нужна для знакомства и прояснения ситуации. Если вы не знаете, что рассказывать психологу, начните с того, что происходит у вас в последнее время и почему вы решили обратиться именно сейчас.
Если вы давно думаете записаться — возможно, сейчас тот самый момент, когда стоит попробовать.
Вы можете записаться на индивидуальную онлайн-консультацию психолога к партнеру АНО «НИИДПО» — ООО «АкадемСити». Сессии проводят опытные специалисты, эксперты программ по психологии, сотрудничающие с нашим Институтом. Они работают со всеми основными запросами — от выгорания и прокрастинации до проблем с детьми. Консультации проходят в удобное время и доступны всем желающим.
Вопрос-ответ
Такие эмоции могут быть связаны с тревогой перед неизвестностью. Не принимайте решение сразу: сделайте паузу и спросите себя, почему вы избегаете встречи. Можно сообщить специалисту о волнении и уточнить детали. Сопротивление — первый шаг к изменениям, через него часто проявляются страхи и сомнения.
Чтобы понять, подходит ли вам специалист, изучите его образование, опыт, подход и темы, с которыми он работает. Оцените, понятно ли он отвечает и комфортно ли вам с ним общаться. Разобраться поможет статья о выборе специалиста.
Идеальная подготовка не нужна: можно прийти как есть. Короткий план иногда снижает тревогу и помогает быстрее обозначить тему, но готовый рассказ не обязателен.
Сам факт обращения — важный шаг. После встречи появляется больше ясности: что происходит, подходит ли вам специалист, готовы ли вы продолжать и чего ожидать дальше.
- Практический психолог
- Педагог-психолог в образовательной организации и социально-реабилитационном центре
- Специалист в области общей и социальной психологии, психологии управления, психологии общения, и других психологических наук
- Преподаватель психологических дисциплин
- Разработчик программ, курсов, дисциплин, дистанционных технологий для профессиональной подготовки педагогов
- Обладатель почетных грамот Министерства образования Ставропольского края, Москвы, благодарственных писем всероссийского, краевого и регионального уровня
о программе
- Преподаватель дошкольной педагогики и психологии
- Методист по дошкольному воспитанию
- Педагог-психолог в сфере работы с подростками по профессиональной ориентации
- Преподаватель в высшем и дополнительном образовании
о программе
о программе
Внимание! Отдел по организации приема работает дистанционно без выходных
