Функциональный тренинг: польза и основные принципы

Функциональный тренинг — это вид тренировок, состоящий из упражнений, которые помогают улучшить физическую форму и общее самочувствие.

Содержание статьи:

• Польза от занятий функциональным тренингом
• Где выучиться на специалиста по функциональному тренингу
• Основные принципы функционального тренинга
• Какие бывают виды функционального тренинга?

Польза от занятий функциональным тренингом 

1. Улучшение работоспособности организма

Функциональные тренировки включают упражнения, которые активируют множество мышц одновременно и развивают силу всего тела. 

2. Повышение гибкости 

Функциональный тренинг состоит из упражнений, которые способствуют увеличению гибкости и подвижности в суставах. Развитие гибкости помогает снизить риск травм и улучшает осанку.

3. Развитие координации и равновесия

Среди упражнений по функциональному тренингу есть те, которые требуют хорошей координации движений. Развитие координации и равновесия важно для предотвращения падений и травм, особенно у пожилых людей.

4. Улучшение кардиовыносливости

На занятиях по функциональному тренингу часто выполняются упражнения на развитие кардиовыносливости. Их выполнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает сжигать калории и повышает общую физическую выносливость.

5. Улучшение общего состояния организма

Регулярные занятия по функциональному тренингу способствуют улучшению самочувствия и общего состояния организма. Они помогают контролировать вес, снижают уровень стресса, улучшают настроение и повышают уровень энергии.

Где выучиться на специалиста по функциональному тренингу

Для того, чтобы быть специалистом по функциональному тренингу, необязательно заканчивать университет. Для этого можно пройти курсы повышения квалификации. 

➥ В НИИДПО вы можете выучиться на специалиста по функциональному тренингу на онлайн-курсах:

Курс добавлен в избранное

Перейти

Современные технологии проведения групповых программ фитнеса по направлению «Функциональный тренинг»

17% до 17.08.2026

108 часов / 1.5 мес.

Удостоверение о повышении квалификации

Эксперт-разработчик программы:

Мастер спорта России по пожарно-прикладному спорту, спортивный судья всероссийской категории по пожарно-спасательному спорту, награжден медалями МЧС России за отличие в службе трех степеней

Чудиновских Павел Владимирович

17% до 17.08.2026

8 400 ₽

6 900 ₽

Подробнее
о программе

Получить консультацию

Заявка на обучение или консультацию

Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.

Согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Подтвердите Ваше согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Хочу получать только важные новости и полезную рекламу — без спама

Отправить заявку

Спасибо за заявку!

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Основные принципы функционального тренинга

Функциональный тренинг включает упражнения, которые повторяют те движения, которые мы выполняем в повседневной жизни: наклоняемся, поднимаемся по лестнице или носим тяжести. Именно поэтому в комплекс упражнений, из которых состоит функциональный тренинг, входят такие упражнения, как приседания, подтягивания, отжимания, различные виды тяги, повороты, прыжки и так далее.

Один из основных принципов функционального тренинга – укрепление мышц кора, то есть брюшных, спинных и тазовых мышц, что помогает улучшить самочувствие и осанку, ускорить метаболизм и избавиться от болей в спине, пояснице и шее. Кроме того, функциональный тренинг включает упражнения, которые требуют согласованной работы различных мышц и частей тела, что способствует развитию координации и равновесия, что, в свою очередь, помогает улучшить нейромышечную связь и способность тела выполнять точные и контролируемые движения.

Занятия по функциональному тренингу строятся по следующему принципу: сначала выполняются простые упражнения, а позже, когда организм адаптируется к нагрузкам и станет более физически подготовленным, переходят к более сложным и интенсивным упражнениям.

Также в тренировки по функциональному тренингу включаются упражнения с использованием различных видов инвентаря: например, гантелей, гирь, тренажеров, упругих лент, мячей. Такие упражнения помогают не только задействовать различные группы мышц, но и разнообразить тренировки. 

Другой способ разнообразить тренировки — заниматься не индивидуально, а посещать групповые занятия по функциональному тренингу. Занятия в группе имеют несколько преимуществ. Во-первых, они помогают повысить мотивацию за счет элемента соревновательности, во-вторых, на тренировках можно познакомиться с единомышленниками, с которыми удобно обмениваться опытом и обсуждать свой прогресс и результаты.

Для того, чтобы достигнуть лучших результатов и скорректировать тренировочную нагрузку, рекомендуется заниматься с тренером или инструктором, который обладает специальными знаниями в этой сфере. Он адаптирует тренировочную программу к индивидуальным потребностям и физическим возможностям спортсмена и поможет достичь наилучших результатов на занятиях.

Читайте также:

Нужно ли учиться на тренера по фитнесу

Какие бывают виды функционального тренинга?

• Тренировка с использованием собственного веса тела — это основной вид функционального тренинга, в котором упражнения выполняются без использования дополнительного инвентаря или тренажеров. Этот тип тренировки развивает силу, гибкость и стабильность всего тела.
• Функциональный тренинг с использованием инвентаря — тренировки с гирями, мячами, лентами, скакалками и другим инвентарем. Его использование дает возможность расширить диапазон упражнений и добавить вариативности в тренировочную программу.
• HIIT (High-Intensity Interval Training, тренировка с высокой интенсивностью) — это интенсивная форма тренировки, которая сочетает короткие периоды интенсивной физической активности с периодами отдыха. HIIT-тренировки — это эффективный способ повысить выносливость и сжечь калории.
• Кроссфит — это форма функционального тренинга, которая комбинирует упражнения высокой интенсивности из различных областей, таких как силовые тренировки, гимнастика и кардио. Он направлен на развитие всесторонней физической подготовки и общей физической силы.
• Тренировка на баланс и стабилизацию — этот вид функционального тренинга фокусируется на развитии координации, равновесия и устойчивости тела и включает в себя упражнения, которые требуют активации мышц-стабилизаторов.

Программа обучения по теме

Курс добавлен в избранное

Перейти

Современные технологии проведения групповых программ фитнеса по направлению «Функциональный тренинг»

17% до 17.08.2026

108 часов / 1.5 мес.

Удостоверение о повышении квалификации

Эксперт-разработчик программы:

Мастер спорта России по пожарно-прикладному спорту, спортивный судья всероссийской категории по пожарно-спасательному спорту, награжден медалями МЧС России за отличие в службе трех степеней

Чудиновских Павел Владимирович

17% до 17.08.2026

8 400 ₽

6 900 ₽

Подробнее
о программе

Получить консультацию

Заявка на обучение или консультацию

Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.

Согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Подтвердите Ваше согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных

Хочу получать только важные новости и полезную рекламу — без спама

Отправить заявку

Спасибо за заявку!

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.